口腔保健可通过正确刷牙、使用牙线、定期口腔检查、控制饮食、戒烟限酒等方式实现。口腔健康与全身健康密切相关，需长期坚持科学护理。
每天早晚各刷牙一次，每次不少于2分钟。采用巴氏刷牙法，牙刷与牙面呈45度角，轻柔水平颤动清洁牙龈沟。选择软毛牙刷和含氟牙膏，每3个月更换牙刷。刷牙后轻刷舌苔，减少口腔细菌滋生。避免横向用力刷牙导致牙龈萎缩。
每日至少使用一次牙线清洁牙缝，特别是晚餐后。将牙线呈C形包绕牙面，上下刮擦邻接面，清除牙刷无法触及的菌斑。牙线棒更适合新手操作，水牙线可辅助清洁正畸托槽。注意避免暴力使用损伤牙龈，出血时应继续坚持使用。
每6-12个月进行专业口腔检查，早期发现龋齿和牙周病。洁治去除牙结石每年1-2次，吸烟者需增加频次。儿童应进行窝沟封闭，成人可评估智齿情况。糖尿病患者、孕妇等高风险人群需加强监测，及时处理口腔问题。
减少碳酸饮料和精制糖摄入，避免长时间含糖饮食。食用奶酪、坚果等可中和口腔酸性环境，苹果、芹菜等纤维食物有自洁作用。餐后漱口或咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。控制进食频率，每天加餐不超过3次，降低牙齿脱矿风险。
烟草会抑制牙龈血液循环，加重牙周炎并影响种植体存活率。酒精导致口腔黏膜干燥，增加癌变风险。电子烟同样会引发牙龈黑色素沉着。戒烟后多数口腔问题可逐步改善，饮酒后应及时漱口清洁。
保持口腔健康需要建立系统性护理习惯。除基础清洁外，建议每年拍摄口腔全景片评估隐患，运动时佩戴防护牙托避免外伤，孕期注意钙质补充。出现牙龈出血、持续口臭、牙齿敏感等症状时应及时就诊，糖尿病患者需特别关注牙周状况。儿童从萌出第一颗乳牙开始就应进行口腔护理，老年人要注意义齿清洁和口腔黏膜检查。
