膀胱脱垂患者进行恢复运动通常是有用的，有助于改善盆底肌功能并缓解症状。膀胱脱垂多因盆底肌松弛导致，轻度至中度患者通过科学运动可增强肌肉支撑力，重度患者需结合医疗干预。
凯格尔运动是膀胱脱垂恢复的核心方式，通过重复收缩和放松盆底肌群增强其张力。每天进行3-4组，每组10-15次收缩，持续6-8周可观察到症状改善。生物反馈训练能辅助患者准确识别目标肌群，配合仪器监测可提升锻炼效率。瑜伽中的桥式、猫牛式等动作能协同激活核心肌群与盆底肌，但需避免增加腹压的倒立姿势。水中运动如慢速蛙泳可借助浮力减轻盆腔压力，适合初期肌力较弱者。阻力带训练通过渐进负荷刺激肌肉生长，但需在专业人员指导下调整强度以防过度用力。
膀胱脱垂患者运动期间应保持规律饮水，每日摄入1500-2000毫升水分以避免尿液浓缩刺激膀胱。高膳食纤维饮食如燕麦、西蓝花可预防便秘，减少腹压升高风险。穿着透气棉质内裤并避免久站久蹲，坐立时使用环形坐垫分散盆腔压力。若运动后出现漏尿加重或下坠感明显，应及时就诊评估是否需联合子宫托或手术飞龙app游戏。定期复查盆底肌电图有助于动态调整康复方案。
