扭到腰一般要多久才能恢复

扭到腰一般需要1-4周恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

轻度腰部扭伤通常表现为局部肌肉轻微疼痛或僵硬，活动时不适感加重但无显著功能障碍。此类情况通过充分休息、避免弯腰提重物、局部热敷或冷敷交替处理，多数在1-2周内症状明显缓解。期间可进行低强度拉伸如猫牛式瑜伽动作帮助放松肌肉，但需注意动作幅度控制在无痛范围内。日常建议使用护腰带提供支撑，睡眠时在膝下垫枕头减轻腰椎压力。

若扭伤伴随韧带拉伤或小关节错位，恢复周期可能延长至3-4周。这类损伤除持续疼痛外，可能出现起床翻身困难、特定体位刺痛等症状。除基础护理外，需在医生指导下进行物理飞龙app游戏如超声波或电疗，必要时采用手法复位。康复中期可逐步加入臀桥、鸟狗式等核心稳定性训练，但应避免快速扭转动作。疼痛持续超过两周或出现下肢麻木需及时排查椎间盘问题。

恢复期间应保持适度活动避免肌肉萎缩，但须严格禁止搬抬超过5公斤的重物及突然转身等动作。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。睡眠建议采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎负荷，床垫选择中等硬度为佳。若4周后症状未改善或加重，需就医排除骨折、椎间盘突出等严重损伤。