腰肌劳损的症状有哪些

腰肌劳损的症状主要有腰部酸痛、活动受限、局部压痛、肌肉僵硬、反复发作等。腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的慢性损伤性炎症，多与长期姿势不良、过度劳累等因素有关。

1、腰部酸痛

腰肌劳损患者常表现为腰部持续性酸胀痛，疼痛范围较广且位置较深，可能向臀部放射。久坐、久站或弯腰时症状加重，平卧休息后可缓解。疼痛程度多为轻至中度，寒冷潮湿环境易诱发。日常需避免久坐不动，每1小时起身活动5分钟，睡眠时选择硬板床。

2、活动受限

由于肌肉保护性痉挛，患者可能出现腰部前屈、后伸或旋转动作受限，严重时影响穿鞋袜等日常活动。晨起时僵硬感明显，适当热敷按摩后有所改善。建议进行游泳、小燕飞等低强度锻炼，增强腰背肌力量，但急性期应制动休息。

3、局部压痛

在腰骶部肌肉起止点处可触及明显压痛点，常见于髂嵴后部、腰椎横突等部位。按压时疼痛向周围扩散，但无下肢放射痛。可通过红外线理疗缓解症状，必要时遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等药物。

4、肌肉僵硬

劳损肌肉呈条索状紧张，触诊有硬块或结节，肌肉弹性下降。这与局部血液循环障碍、代谢产物堆积有关。可采用热毛巾外敷配合轻柔按摩，每日2次，每次15分钟。疼痛明显者可短期使用盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛。

5、反复发作

症状常因劳累、受凉等因素反复出现，病程超过3个月即转为慢性。急性发作时可冰敷镇痛，48小时后改热敷。日常需注意腰部保暖，搬运重物时保持脊柱直立，必要时佩戴护腰。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，需排查腰椎间盘突出等飞龙体育。

腰肌劳损患者应保持规律作息，避免单侧负重和突然扭转动作。建议选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。饮食上多摄入富含钙质和蛋白质的食物如牛奶、鱼肉，适度补充维生素D促进骨骼健康。每周进行3次核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，每次15-20分钟。若保守飞龙app游戏2周无改善，需及时就医排除强直性脊柱炎等器质性飞龙体育。