腰痛如何预防？

腰痛是一种常见病、多发病。病种复杂，疗效缓慢。因而在生活及工作中应强调“预防为主”。

生活方面腰痛的预防

站立位时腰部的生理前凸常加深。加重了腰椎关节和椎间盘的压力，久之会引发腰痛。如果在站立位置能使双膝轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。

有些患者在坐久后站立时常有腰痛。因为椎间盘的压力卧位最小，站位次之。尤其是坐位躯干前倾20°时压力较大。这亦是有的患者候诊时宁愿站着而不愿坐着候诊的飞龙体育比分直播游戏，所以，久坐的人员，应注意活动。

卧如弓，睡眠时姿势以侧卧位并保持髋膝关节屈曲位于腰部最有利，下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳

穿高跟鞋时会加大骨盆前倾。腹部前凸来保持身体平衡，增加了腰部的劳损，因此穿高跟鞋的人应经常在卧位作双膝抱于胸前的锻炼。或经常下蹲双手抱膝作原地跳跃动作以预防腰痛的发生。

工作或劳动中腰痛的预防

以正确姿势减轻腰部负荷。从地上搬起重物时，如双膝伸直位弯腰去搬，这时腰部的负荷最大，很容易发生腰肌、韧带和椎间盘的损伤，而在屈膝位弯腰去搬同样重量的物体，腰部受力可减少40%。这是由于大腿和小腿的肌肉参与而分散了力量，避免了腰部的损伤。

从事站立位工作的人容易引起腰部劳损。最好工作中轮流将一侧下肢保持在髓、膝轻度屈曲位以放松肌肉，并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷相对减小，可减少因长年累月的站立工作而引起腰部慢性劳损。

预防腰痛就要长期从事坐位工作的人减少腰部劳损的方法。最好将双脚踩在前方的踏板上，并使膝关节略高于髋关节水平。此外坐位工作一段时间后应站立作一些腰部的活动。

体育运动中还要预防腰扭伤

此外，体育运动者在频繁的训练和竞赛中腰部扭伤的机会较多。轻则腰扭伤或慢性劳损，重则发生腰部创伤骨拆，从而影响了运动成绩，甚至不得不中断运动生涯。因此强调每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动。使机体有一个良好的适应过程。