如何瘦臀？臀部减肥小技巧

随着年龄的增长，你会有越来越多的时间坐着，这样你的臀部就会遇到积累更多脂肪的麻烦。这里介绍一种锻炼方法，每天练习一次，每节提问几分钟，以保持臀部肌肉的弹性。经过三周的练习，你的臀部肌肉和臀部形状会得到改善。

第一节蹲着踢腿

直立，双脚分开，腹部收缩，双手叉腰。弯曲膝盖，尽可能蹲下，但臀部不应低于膝盖。迅速站起来，一条腿尽可能地踢到身体的一侧。然后蹲下，做同样的动作，踢另一条腿。交替双腿，做1分钟。

第二节收臀运动

仰卧地面，双臂平放在侧面，双脚踩在墙上，使腰部着地。收紧臀部肌肉，面几厘米，然后放下。重复30次。

第三节抬臀

直立，双手和腰。收紧臀部肌肉，一条腿慢慢抬起，放下，然后抬起，重复10次。换腿10次。做两次以上。