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痛经可通过热敷、服用止痛药、适度运动、饮食调节、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等飞龙体育比分直播游戏引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于中重度痛经，需在疼痛初期服用效果更佳。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。

3、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，改善盆腔血液循环。避免游泳、跳跃等剧烈运动，运动后及时补充水分。

4、饮食调节

增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力，适量饮用姜茶或红糖水。这些食物能抗炎镇痛，减少子宫收缩频率。经期忌食生冷、辛辣刺激食物，控制咖啡因摄入量。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，这些方法能温经散寒、活血化瘀。建议经前一周开始调理，体质虚寒者可在医生指导下服用当归芍药散。

经期保持充足睡眠，穿着宽松衣物，避免久坐不动。记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性飞龙体育。日常可通过有氧运动、盆底肌训练等方式预防痛经发作。